Bolas de gueixa e pavimento pélvico

As bolas de kegel, também vendidas como treinadores do pavimento pélvico ou bolas do amor, são pesos usados dentro da vagina para que os músculos à volta tenham algo a segurar. Usadas alguns minutos por dia fortalecem o pavimento pélvico, o que ajuda no controlo da bexiga depois do parto ou com a idade, e para muitas mulheres torna o orgasmo mais forte. Este guia explica como escolher peso, tamanho e tipo, e como usá-las para que façam mesmo alguma coisa.

Porque é que o pavimento pélvico importa

O pavimento pélvico é a rede muscular que mantém a bexiga, o útero e o intestino no sítio. Enfraquece com a gravidez, o parto, a menopausa, o levantar pesos e simplesmente os anos, e o primeiro sinal é normalmente uma perda ao rir, tossir ou correr. Treiná-lo é como treinar qualquer músculo: resistência regular e progressiva. As bolas dão ao músculo algo a apertar e mostram com clareza se a contração está a funcionar.

Peso e progressão

Uma primeira bola pesa cerca de 30 a 50 gramas. Conjuntos com vários pesos, ou uma cápsula que recebe pesos interiores diferentes, permitem subir ao longo de semanas; uma única bola pesada não é um atalho, é uma bola que cai. Se uma bola escorrega para baixo de pé, por agora é demasiado pesada ou demasiado pequena. Se não a sentir de todo, é altura de subir.

As bolas simples são mais fáceis de segurar do que as duplas e servem para uma primeira tentativa. As duplas, duas bolas unidas, puxam uma contra a outra com o movimento e dão mais trabalho ao músculo.

Tamanho e forma

A maioria das bolas tem 30 a 36 milímetros. Mais pequena e mais leve é o certo depois do parto ou para quem começa; as bolas maiores são mais fáceis de segurar e servem um corpo que já teve filhos. O fio de recuperação é indispensável; é a única coisa que tira a bola com facilidade quando o músculo está cansado.

Com peso, com vibração ou guiadas por app

As bolas com peso simples são o clássico e tudo o que é preciso para treinar. As bolas vibratórias acrescentam sensação e usam-se por prazer mais do que por exercício, com comando ou app. Os treinadores com app têm um sensor de pressão e mostram cada contração no telemóvel, com programas que sobem ao longo de semanas; custam mais e são a escolha de quem quer ver o progresso ou a quem um fisioterapeuta disse para treinar a sério.

Material

O silicone platina, totalmente revestido e sem juntas, é a escolha certa: não poroso, liso e fácil de esterilizar. Os pesos de metal ou vidro nus são pesados e lisos, para utilizadoras experientes. Evite cápsulas de plástico com juntas visíveis e fios de tecido entrançado; ambos retêm bactérias.

Como usar

Insira com um pouco de lubrificante à base de água, fio de fora, e ponha-se de pé. Aperte e eleve como se parasse o jato de urina, segure uns segundos, solte. Dez a quinze minutos por dia, de pé ou a andar, é mais do que suficiente; mais tempo não ajuda e pode cansar o músculo. Tire-as depois; não são para usar o dia todo. A maioria das mulheres nota diferença em quatro a seis semanas.

Depois do parto, espere pela consulta das seis semanas, e fale primeiro com um médico em caso de prolapso, DIU acabado de colocar, infeção ou dor.

Cuidados

Lave com água morna e sabão suave antes e depois de cada utilização. O silicone pode ser fervido ou limpo com um produto para brinquedos; as bolas vibratórias e com sensor lavam-se à mão. Seque por completo e guarde no estojo.

Perguntas frequentes