Kegel bollar & bäckenbottensträning

Knipkulor, även såld som bäckenbottenträning eller njutningskulor, är vikter som du bär inne i slidan så att musklerna runt dem har något att hålla. Använd några minuter om dagen stärker de bäckenbottenmusken, vilket hjälper mot urinläckage efter graviditet eller med åren, och för många kvinnor blir orgasmen starkare. Den här guiden förklarar hur du väljer vikt, storlek och typ, och hur du använder dem så de faktiskt fungerar.

Varför bäckenbotten är viktig

Bäckenbotten är ett nät av muskler som håller urinblåsan, livmodern och tarmen på plats. Den blir svagare under graviditet, förlossning, klimakteriet, tungt lyftande och helt enkelt med åren, och första tecknet är oftast en läckage när du skrattar, hostar eller springer. Att träna den är samma sak som att träna någon annan muskel: regelbundet, gradvis motstånd. Kulor ger muskeln något att gripa om och gör det uppenbart om knipet fungerar.

Vikt och progression

En första kula väger omkring 30 till 50 gram. Set med flera vikter, eller ett skal som tar olika inre vikter, låter dig gå upp under veckor; en enda tung kula är inte en genväg, det är en kula som ramlar ut. Om en kula glider nedåt när du står är den för tung eller för liten just nu. Om du inte kan känna den alls är det dags att gå upp.

Singles är lättare att hålla än dubblar och passar ett första försök. Dubblar, två kulor sammanfogade, drar mot varandra när du rör dig och ger muskeln mer att göra.

Storlek och form

De flesta kulor är 30 till 36 millimeter i diameter. Mindre och lättare passar efter förlossning eller för den som är ny på det; större kulor är lättare att hålla och passar en kropp som har genomgått en förlossning. En dragkord är väsentlig; det är det enda som får ut kulan lätt om muskeln är trött.

Vägd, vibrerande och app-guidad

Vanliga vägda kulor är klassikern och allt du behöver för träning. Vibrerande kulor lägger till sensation och kan bäras för nöje snarare än träning, med fjärrreglering eller app. App-guidad träning har en trycksensor och visar varje knip på en telefon, med program som byggs upp under veckor; de kostar mer och är valet för den som vill se framsteg eller har blivit tillsagd av en fysioterapeut att träna ordentligt.

Material

Platina silikon, helt täckt utan sömmar, är rätt val: icke-porös, slät och lätt att sterilisera. Bare metall- eller glaskikta är tunga och släta, för erfarna användare. Undvik plastskal med synliga fogar och snören av flätad tyg; båda håller bakterier.

Hur du använder dem

Sätt in med lite vattenbaserat glidmedel, snöret på utsidan, och stå upp. Knip och lyft som om du stoppade en urinström, håll i några sekunder, släpp. Tio till femton minuter om dagen, stående eller gående, är gott; längre hjälper inte och kan trötta muskeln. Ta ut dem efteråt; de är inte för att bära hela dagen. De flesta kvinnor märker en skillnad på fyra till sex veckor.

Vänta på sexveckorskontrollen efter förlossning, och prata med en läkare först vid framfall, en nyligen införd spiral, en infektion eller smärta.

Skötsel

Tvätta med varmt vatten och mild tvål före och efter varje användning. Silikon kan kokas eller rengöras med en leksaksrengörare; vibrerande och sensorkkulor tvättas för hand. Torka helt och förvara i fodral.

Ofta ställda frågor