Palline Kegel e pavimento pelvico

Le palline Kegel, vendute anche come trainer pavimento pelvico o palline dell'amore, sono pesi da indossare dentro la vagina perché i muscoli intorno abbiano qualcosa da trattenere. Usate per pochi minuti al giorno rafforzano il pavimento pelvico, il che aiuta a controllare la vescica dopo il parto o con l'età, e per molte donne rende l'orgasmo più intenso. Questa guida spiega come scegliere un peso, una dimensione e un tipo, e come usarle in modo che funzionino davvero.

Perché il pavimento pelvico è importante

Il pavimento pelvico è la fascia muscolare che mantiene in posizione la vescica, l'utero e l'intestino. Si indebolisce con la gravidanza, il parto, la menopausa, i sollevamenti pesanti e semplicemente gli anni, e il primo segnale è di solito una perdita quando ridi, tossisci o corri. Allenarlo è come allenare qualsiasi muscolo: resistenza regolare e graduale. Le palline danno al muscolo qualcosa su cui fare presa e rendono ovvio se la contrazione sta funzionando.

Peso e progressione

Una prima pallina pesa circa 30-50 grammi. Set con più pesi, o un guscio che accetta pesi interni diversi, permettono di progredire nel corso delle settimane; una singola pallina pesante non è una scorciatoia, è una pallina che cade. Se una pallina scivola verso il basso stando in piedi, è troppo pesante o troppo piccola per ora. Se non riesci a sentirla affatto, è il momento di aumentare.

Le singole sono più facili da trattenere delle doppie e si adattano a un primo tentativo. Le doppie, due palline unite, tirano l'una contro l'altra mentre ti muovi e danno al muscolo più da fare.

Dimensione e forma

La maggior parte delle palline ha un diametro di 30-36 millimetri. Più piccole e leggere sono giuste dopo il parto o per chi è nuovo a usarle; le palline più grandi sono più facili da trattenere e si adattano a un corpo che ha avuto figli. Un cordino di estrazione è essenziale; è l'unica cosa che facilita l'estrazione della pallina se il muscolo è affaticato.

Pesate, vibranti e guidate da app

Le palline pesate semplici sono il classico e tutto ciò di cui hai bisogno per l'allenamento. Le palline vibranti aggiungono sensazione e possono essere indossate per il piacere piuttosto che per l'esercizio, con telecomando o app. I trainer guidati da app hanno un sensore di pressione e mostrano ogni contrazione su un telefono, con programmi che si sviluppano nel corso delle settimane; costano di più e sono la scelta per chi vuole vedere i progressi o a cui un fisioterapista ha detto di allenarsi correttamente.

Materiale

Il silicone platino, completamente rivestito senza giunture, è la scelta giusta: non poroso, liscio e facile da sterilizzare. I pesi in metallo o vetro nudo sono pesanti e lisci, per utenti esperti. Evita gusci di plastica con giunture visibili e cordini di tessuto intrecciato; entrambi trattengono batteri.

Come usarle

Inserisci con un po' di lubrificante a base d'acqua, cordino fuori, e stai in piedi. Contrai e sollevati come se stessi fermando un flusso di urina, tieni premuto per alcuni secondi, rilascia. Dieci o quindici minuti al giorno, stando in piedi o camminando, sono più che sufficienti; più a lungo non aiuta e può affaticare il muscolo. Toglile dopo; non sono da indossare tutto il giorno. La maggior parte delle donne nota una differenza in quattro-sei settimane.

Aspetta la visita di controllo a sei settimane dopo il parto, e parla prima con un medico se hai prolasso, una spirale appena inserita, un'infezione o dolore.

Cura

Lava con acqua tiepida e sapone delicato prima e dopo ogni uso. Il silicone può essere bollito o pulito con un detergente per giocattoli; le palline vibranti e con sensore si lavano a mano. Asciuga completamente e conserva nella custodia.

Domande frequenti