Kulki kegla & trening mięśni krocza

Kulki gejszy, sprzedawane też jako trenery mięśni dna miednicy lub kulki Benwy, to obciążniki noszone wewnątrz pochwy, dzięki czemu mięśnie wokół nich mają na czym się napinać. Używane kilka minut dziennie wzmacniają dno miednicy, co pomaga w kontroli pęcherza po porodzie lub z wiekiem, a dla wielu kobiet sprawia, że orgazm jest silniejszy. Ten przewodnik wyjaśnia, jak wybrać odpowiednią wagę, rozmiar i typ, oraz jak ich używać, aby faktycznie działały.

Dlaczego dno miednicy jest ważne

Dno miednicy to tkanka mięśniowa, która podtrzymuje pęcherz moczowy, macicę i jelita. Słabnie w wyniku ciąży, porodu, menopauzy, noszenia ciężarów i po prostu upływu lat, a pierwszym znakiem jest zwykle wyciek przy śmiechu, kaszlu lub biegu. Trening tego mięśnia to to samo, co trening każdego mięśnia: regularne, stopniowe obciążenie. Kulki dają mięśniowi coś do ściśnięcia i uwidaczniają, czy napięcie działa.

Waga i progresja

Pierwsza kulka waży około 30 do 50 gramów. Zestawy z kilkoma wagami lub obudowa przyjmująca różne obciążniki wewnętrzne pozwalają na progresję przez tygodnie; pojedyncza ciężka kulka to nie skrót, to kulka, która wypadnie. Jeśli kulka przesuwają się w dół stojąc, jest zbyt ciężka lub za mała na razie. Jeśli w ogóle jej nie czujesz, nadszedł czas, aby przejść do następnego poziomu.

Jedynki są łatwiejsze do utrzymania niż pary i nadają się do pierwszej próby. Pary, dwie kulki połączone, ciągną się przeciwko sobie podczas ruchu i dają mięśniowi więcej do zrobienia.

Rozmiar i kształt

Większość kulek ma średnicę 30 do 36 milimetrów. Mniejsze i lżejsze są odpowiednie zaraz po porodzie lub dla każdego, kto jest nowicjuszem; większe kulki są łatwiejsze do utrzymania i pasują do ciała po porodzie. Sznurek do wyjmowania jest niezbędny; to jedyne, co ułatwia wyjęcie kulki, jeśli mięsień jest zmęczony.

Obciążone, wibrujące i sterowane aplikacją

Zwykłe kulki obciążone to klasyka i wszystko, czego potrzebujesz do treningu. Kulki wibrujące dodają sensation i mogą być noszone dla przyjemności, a nie ćwiczeń, ze zdalnym sterowaniem lub aplikacją. Trenery sterowane aplikacją mają czujnik ciśnienia i pokazują każde napięcie na telefonie, z programami rozwijającymi się przez tygodnie; kosztują więcej i są wyborem dla każdego, kto chce obserwować postęp lub otrzymał polecenie od fizjoterapeuty do prawidłowego trenowania.

Materiał

Platynowy silikon, w pełni pokryty bez spoin, to właściwy wybór: nieprzepuszczalny, gładki i łatwy do sterylizacji. Gołe obciążniki metalowe lub szklane są ciężkie i gładkie, dla doświadczonych użytkowników. Unikaj plastikowych obudów z widocznymi połączeniami i sznurkami ze splatanego materiału; oba gromadzą bakterie.

Jak je używać

Wstaw przy odrobinie lubrykantu na bazie wody, sznurek na zewnątrz, i postaw się. Ściskaj i unosisz tak, jakbyś zatrzymywał strumień moczu, przytrzymaj na kilka sekund, puść. Dziesięć do piętnastu minut dziennie, stojąc lub chodząc, to wystarczająco; dłużej nie pomaga i może zmęczyć mięsień. Wyjmij je potem; nie są do noszenia przez cały dzień. Większość kobiet zauważa różnicę w ciągu czterech do sześciu tygodni.

Czekaj na sześciotygodniową wizytę po porodzie i najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz wypadnięcie narządów, dopiero co założony wkład wewnątrzmaciczny, infekcję lub ból.

Pielęgnacja

Umyj ciepłą wodą i łagodnym mydłem przed i po każdym użyciu. Silikon można gotować lub czyszczić specjalnym czyszczącym zabawy; kulki wibrujące i sensoryczne mywane są ręcznie. Wysusz całkowicie i przechowuj w etui.

Często zadawane pytania