Kegel kugler og bækkenbund

Kegelkugler, også solgt som bækkenbundstræner eller geishakugler, er vægte, som du indsætter i skeden, så musklerne omkring dem har noget at holde på. Brugt nogle få minutter dagligt styrker de bækkenbunden, hvilket hjælper med blærekontrol efter fødsel eller med alderen, og for mange kvinder gør orgasmen stærkere. Denne guide forklarer, hvordan du vælger en vægt, en størrelse og en type, og hvordan du bruger dem, så de faktisk virker.

Hvorfor bækkenbunden betyder noget

Bækkenbunden er muskelslyngen, som holder blæren, livmoderen og tarmen på plads. Den svækkes af graviditet, fødsel, overgangsalder, tungt løft og blot år, og det første tegn er normalt lækage når du griner, hoster eller løber. Træning af den er det samme som at træne enhver anden muskel: regelmæssig, gradvis modstand. Kugler giver musklen noget at gribe om og gør det klart, om sammentrækningen virker.

Vægt og progression

En første kugle vejer omkring 30 til 50 gram. Sæt med flere vægte, eller en skal som tager forskellige indvendige vægte, lader dig gå op over uger; en enkelt tung kugle er ikke en genvej, det er en kugle der falder ud. Hvis en kugle glider nedad mens du står, er den for tung eller for lille lige nu. Hvis du slet ikke kan føle den, er det tid til at gå op.

Enkelte er lettere at holde end dobbelte og passer til et første forsøg. Dobbelte, to kugler forbundet, trækker mod hinanden når du bevæger dig og giver musklen mere at gøre.

Størrelse og form

De fleste kugler er 30 til 36 millimeter i tværmål. Mindre og lettere er rigtigt efter fødsel eller for alle nye til dem; større kugler er lettere at holde og passer til en krop som har født børn. En udtrækningssnor er vigtig; det er det eneste som får kuglen ud nemt hvis musklen er træt.

Vægtet, vibrerende og app-guidet

Plain vægtede kugler er det klassiske og alt hvad du skal bruge til træning. Vibrerende kugler tilføjer følelse og kan bruges til fornøjelse snarere end træning, med en fjernbetjening eller en app. App-guidede træner har en trykfølelse og viser hver sammentrækning på en telefon, med programmer som bygger op over uger; de koster mere og er valget for alle som ønsker at se fremskridt eller er blevet fortalt af en fysioterapeut at træne ordentligt.

Materiale

Platinum silicone, fuldt belagt uden sømme, er det rigtige valg: ikke porøs, glat og let at sterilisere. Bare metal eller glaskugler er tunge og glatte, til erfarne brugere. Undgå plasticskal med synlige samlinger og snore af flettet stof; begge indeholder bakterier.

Hvordan du bruger dem

Indsæt med lidt vand-baseret glidecreme, snor udenfor, og stil dig op. Træk sammen og løft som hvis du ville stoppe en urinstrøm, hold i et par sekunder, slip. Ti til femten minutter daglig, stående eller gående, er nok; længere hjælper ikke og kan trætte musklen. Tag dem ud bagefter; de er ikke til at have på hele dagen. De fleste kvinder bemærker en forskel på fire til seks uger.

Vent på seks-ugers kontrollen efter fødsel, og tal med en læge først med prolaps, en IUD som lige er sat ind, en infektion, eller smerter.

Pleje

Vask med lunkent vand og mild sæbe før og efter hver brug. Silicone kan koges eller renses med et legetøj rengøringsmiddel; vibrerende og sensorkuler vaskes for hånd. Tør helt og opbevar i estuiet.

Ofte stillede spørgsmål